腰閃了怎麼辦?
文/圖:香港 阮惠芬


一個月前,我打球不小心扭到了腰,體驗了腰痛的苦不堪言。現已恢復,但為了讓大家不要重蹈覆轍,今天就來了解一下閃腰的問題。

閃腰了需要上醫院檢查嗎?

閃腰,其實是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的急性損傷。有的人受傷不太嚴重, 次日才感到腰部疼痛;有的人受傷後立即出現持續性劇痛,隔天會因為局部出血、腫脹導致腰部活動受限,甚至連咳嗽、打噴嚏、上廁所都感到疼痛難忍。此外,還有可能發生小關節損傷或急性腰椎間盤突出。為什麼會閃著腰呢?腰部長期保持一個動作時,椎體周圍的組織處於靜止狀態,當突然運動或發力時,這些組織很容易出現肌肉、韌帶等軟組織拉傷,或是小關節損傷。這種情況多是由於姿勢不當、用力過猛、超限活動以及外力碰撞等造成的。生活中搬重物、做家務、甚至猛的一個噴嚏,都可能閃腰。

如果僅有腰部疼痛,未出現腿部疼痛、麻木、無力、大小便障礙等壓迫神經的症狀,不必著急前往醫院。如果閃腰後出現上述壓迫神經的症狀,很有可能發生了腰椎間盤突出,則需立即前往醫院。如果腰部疼痛,臥床休息3-5天后仍沒有好轉,則建議前往醫院治療,避免發展成慢性腰痛。

如果不需要上醫院,在家如何處理?

1. 停止活動,臥床平躺:閃到腰後應儘快躺下,減少肌肉筋膜組織的受力或腰椎的壓力。較嚴重的扭傷應該臥床休息至少5-7 天,不能著急。2.冰敷:用塑膠袋包住冰塊, 外裹一層薄毛巾,或直接用毛巾浸涼水,敷在疼痛部位10∼20分鐘,減少肌肉筋膜組織出血。切記:急性期不可隨意扭動、盲目按揉。3.熱敷:48小時後,損傷的毛細血管已經止血,此時可改為熱敷,促進淤血的吸收和血液循環,使軟組織儘快修復。4.簡單按摩:疼痛痙攣症狀改善後,患者可以俯臥, 家人用雙手從脊柱兩側由上往下邊揉邊壓, 放鬆損傷肌肉群。在最疼位置可以用拇指多按壓幾次,但不可過於大力。5.藥物治療:可外用止痛解痙、止血消腫膏劑,如扶他林乳膏、雲南白藥噴霧劑、跌打鎮痛膏等,但注意皮膚有破損時不能使用。必要時,可加服消炎鎮痛及神經營養藥物。

如何預防閃到腰?

1.運動前充分熱身。2.掌握正確姿勢,動作要量力而行,儘量不提重物。3.注意保護腰部,長期從事彎腰提重物的工作要提前帶好腰圍。4.注意腰部保暖,若在寒冷潮濕環境中工作,應時常洗熱水澡或用暖水袋熱敷腰部。5.保護脊椎的健身操。(1)伸展腰部: 俯臥,固定自己的臀部,利用手臂力量撐起上半身身體再躺回去。(2)伸展腰大肌:先平躺在床緣,手扶自己的左腳,拉向胸口, 使要伸展的右腳自然下垂,雙腿輪流進行。(3)脊椎旋轉運動:保持平臥,頭轉向右邊,雙膝同時轉向左邊;頭轉向左邊時,雙膝轉向右邊。(4)正確的坐姿:選擇髖關節高於膝關節的椅子,腿著地,椅子在腰部和頸部有支撐,椅背角大約110度為好。(5) 正確的睡姿:睡覺時讓脊柱保持在生理曲線的放鬆姿勢,選擇軟硬合適的床墊。習慣仰臥入睡的,可在雙膝下放一個小枕頭;習慣側臥的,則在大腿中間夾一個枕頭,防止側方壓力。

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