「哎呦呦！」一早上班，同事小張過來，不自禁地發出了這「慘烈」的叫聲。一覺醒來，脖子酸痛， 不能轉頭，這是落枕了。落枕雖然不是很嚴重，但也會帶來不便，有時候處理不當還會加重症狀，甚至會導致嚴重後果。那麼，落枕到底是怎麼一回事？

落枕的原因

落枕在廣東地區也稱「訓矮頸」，現代醫學的診斷名詞叫做「急性頸椎關節周圍炎」， 是頸部常見的軟組織損傷疾病。尤其是青壯年，在冬春季最容易受其困擾。這好端端的怎麼會落枕呢？主要有兩個原因：

1、睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度扭曲的位置。

2、枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態。

落枕的表現

一般來說，睡前不會有什麼不舒服，通常是一覺醒來突然發覺後頸部、上背部明顯疼痛，活動受限，不能自由旋轉。嚴重者低頭或後仰也有困難，甚至頭偏向病側，若強行將頭部轉向患側，即發生刀刺樣劇痛，疼痛還可向頭頸部或肩部放射。通常情況下，落枕的症狀以單側頸部為多，少見兩側均痛或一側重另一側輕。有的還會發現自己一側的頸肩部肌肉隆起增大，那是頸部肌肉痙攣、僵硬的表現。摸起來，可以發現頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬，觸之有「條索感」。

因為「落枕」的症狀比較典型，識別起來並不困難。如果連續幾天症狀還是不能減輕， 或者反復出現，或者伴有上肢疼痛、手指麻木、頭暈、噁心等症狀，就要及時到醫院檢查排除其他疾病。

落枕後處理

有些人落枕後認為活動活動就好了，自己按一按，揉一揉，有的人甚至強迫自己轉頭， 越疼越要轉。其實，這些方法可能會讓疼痛加重，甚至引發不良後果。那麼，落枕後應該怎麼做呢？

1、減少活動：落枕後適當控制頸部活動，不必勉強活動頸部，能活動到什麼幅度就什麼幅度，以不引發或加重疼痛為准。

2、熱敷：最方便、最常用的方法是局部熱敷，可用熱毛巾或熱水袋，敷在疼痛的部位，通過改善局部血液循環，可使緊張的肌肉放鬆、減輕疼痛。

3、止痛藥和理療：用扶他林或法斯通軟膏局部塗抹，用跌打鎮痛膏藥貼頸部痛處，能有效緩解疼痛。此外，適當紅外線、超聲波照射可以作為輔助治療。

4、謹慎自行按摩：落枕後的按摩一定要找專業康復科醫生，不可生硬地直接強掰或旋轉頸部，更不可強求掰出響聲，因為旋轉頸椎的手法一旦失去控制，會造成生命危險。

預防落枕的招數

1、選擇合適的枕頭。枕頭的高度應以個人身材體格為標準，將枕頭的高度和位置，儘量調節到符合人體肩頸部的椎骨生理彎度，讓肩頸部肌肉放鬆，保持頸椎的正常曲線，不能使頸部懸空或扭曲。枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。

2、保持良好的睡姿和睡眠環境。睡覺時應以仰臥、側臥為主，避免趴著睡，否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將頸部也枕在枕頭上，蓋被要蓋好頸部，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

3、重視頸背部肌肉鍛煉。頸背部的肌肉是保持頸椎穩定的關鍵，所以，要想保護好頸椎，關鍵要鍛煉好頸背部的肌肉。